Jumat
Cara cepat tidur untuk Insomnia adalah salah satu hal yang paling banyak dicari. Berikut adalah cara efektif untuk mengatasinya.
Salah satu kebutuhan dasar manusia adalah tidur. Banyak orang tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Diantaranya mengalami gangguan tidur sehingga kualitas tidur menjadi tidak baik.Nah, berikut merupakan 7 tips cepat tidur untuk insomnia.
Cara Tidur Lebih Cepat
Apabila kamu sering mengalami kesulitan tidur dan tidak tahu cara mengatasinya, kamu tidak perlu khawatir. Untuk mengatasi hal tersebut terdapat beberapa cara yang sangat efektif untuk diterapkan. Apa saja diantaranya? Simak di bawah ini.
1. Konsisten dengan Jadwal Tidur
Tahap pertama yang paling mendasar yaitu dengan cara membuat jadwal tidur yang sama dan konsisten. Maksudnya, apabila kamu tidur jam 9 dan bangun jam 5 di hari Senin kamu juga harus melakukan hal yang sama di hari berikutnya. Hal ini terbukti efektif karena otak kita telah memiliki mindset yang terorganisisr dengan baik.
Memang, untuk melakukan rutinitas tersebut sangat sulit bagi orang yang tidak konsisten. Ditambah lagi, tidak adanya aktivitas pada saat weekend menjadi faktor penghambat yang patut dihindari. Banyak orang lebih suka menikmati penghujung minggu dengan bermalas-malasan untuk bangun.
Oleh karena itu, kamu harus punya jadwal aktivitas yang jelas. Tidak boleh ada yang membuat kamu terjaga semalaman atau terlalu banyak tidur saat akhir pekan. Jika kamu tetap melakukannya maka risiko mengalami insomnia pun akan meningkat. Hal ini akan menggangu jam biologis tubuh sehingga menjadi sulit untuk tidur maupun bangun.
2. Rajin Berolahraga
Tahapan kedua yaitu membuat jawal untuk berolahraga. Jadwal ini sangat penting juga untuk dimiliki selain jadwal tidur yang konsisten. Penjadwalan olahrga dapat dilakukan untuk mulai dari yang ringan hingga berat. Dengan berolahraga, kamu akan sangat terbantu untuk meningkatkan kualitas tidur yang dimiliki.
Menurut Revie of Psychiatry, penderita insomnia krosnis yang rutin beraktivitas fisik akan memiliki waktu menunggu rasa kantuk datang lebih cepat. Artinya, mereka dapat terlelap lebih cepat dibandingkan yang tidak memiliki aktivitas fisik.
Jadi, mari kita rutinkan aktivitas untuk berolahraga. Semakin intens kita melakukannya maka kesempatan untuk memiliki pola tidur yang sehat juga semakin tinggi.
3. Lakukan Yoga Untuk Relaksasi
Menurut penelitian, 59% orang dewasa yang melakukan yoga mempunyai kualitas tidur yang meningkat lebih baik sehari-harinya. Hal ini bisa kita jadikan acuan bahwa jika kita melakukan yoga untuk relaksasi maka potensi peningkatan kualitas tidur lebih baik akan meningkat.
Cara ini terbukti berhasil karena saat yoga terdapat aktivitas untuk menenangkan pikiran sehingga ketegangan pada tubuh menurun. Menurunya ketegangan ini membuat tubuh lebih rileks sehingga tidur lebih cepat.
4. Mengurangi Konsumsi Kafein
Ada banyak produk yang menganduk stimulan kafein seperti kopi, teh, dan menuman berenergi. Banyak pula orang yang gemar mengonsumsi produk berkafein dengan alasan untuk meningkatkan energi pada siang hari.
Akan tetapi, meinuman yang berstimulan ini juga memiliki pengaruh negatif pada kualitas tidur lama waktunya. Beberapa orang yang mengonsumsi kafein sebelum tidur cenderung akan mengalami kesulitan untuk terlelap. Jadi, mari kita kurangi konsumsi produk berkafein sebelum tidur. Boleh saja mengonsumsinya tetapi konsumsilah 5-6 jam sebelum pergi tidur karena efek stimulan kafein akan memudar setelah empat jam.
5. Kurangi Penggunaan Alat Elektronik
Kegiatan yang harus dihentikan agar bisa tidur lebih cepat yaitu terlalu lama menggunakan alat elektronik seperti menonton televisi, berselancar di sosial media. Kebiasaan sebelum tidur ini membuat kamu semakin sulit terlelap. Apalagi ketika terlalu asik berselancar di sosial media bisa jadi lupa waktu sama sekali karena fokus kita pada kesenangan tersebut.
Terlalu lama tenggelam dalam kesenangan dunia internet membuat risiko kesulitan tidur meningkat sehingga kamu akan memiliki kualitas tidur yang buruk. Jadi, mari kita kurangi penggunaan alat elektronik ini dengan cara tidak menggunakannya sejam sebelum pergi tidur.
Sinar biru yang dipancarkan oleh alat elektronik dapat menganggu produksi hormon melatonin. Hormon tersebut berfungsi untuk mengatur regulasi tidur manusia. Paparan sinar biru yang terlalu banyak akan menyebabkan gangguan tidur. Oleh karena itu, kurangi penggunaan alat elektronik untuk memudahkan diri tidur lebih cepat.
6. Aturlah Pola Makan
Pola makan juga berpengaruh dalam penyebab sulit tidur atau insomnia. Agar bisa tidur cepat, kita harus menerapkan pola hidup sehat. Caranya yaitu dengan mengonsumsi makanan dan nutrisi yang yang mendukung.
Jenis makanan dan nutrisi yang mendukung yaitu meliputi makanan kaya ajan melantonin seperti buah ceri, kacang kenari, dan tomat. Selain itu bisa juga mengonsumsi makanan yang kaya akan triptofan seperti keju, ikan, dan kalkun. Tak ketinggalan ada sumber karbohidrat yang bisa membuat cepat mengantuk seperti roti, pasta, dan nasi.
7. Hindari Stres Saat Sulit Tertidur
Stres dapat membuat kamu sulit tertidur. Hal ini terjadi karena pikiran kamu terlalu banyak berpikir mengenai hal-hal negatif sehingga kamu akan sulit memejamkan mata. Selanjutnya kamu akan merasa cemas dan tidak bisa terlelap sama sekali.
Ketika kamu mengantuk dan mulai memejamkan mata tetapi malah banyak pikiran maka kamu tidak akan bisa tidur. Oleh karena itu, ambilah waktu terjaga kamu tersebut untuk menghindari stres dengan cara melakukan aktivitas yang disukai. Ketika belum merasa lebih baik, janganlah panik dan tetaplah tenang. Karena menenangkan diri dapat membuat kamu jauh dari pikiran negatif dan stres sehingga kamu lebih cepat terlelap.
Nah, sekian 7 cara cepat tidur untuk insomnia sebagai solusi mengatasi susah tidur. Keberhasilan cara tersebut akan berbeda tiap individu karena banyak variabel lain yang berpengaruh.
Terima kasih. Semoga bermanfaat!